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第一篇 认识压力
压力的来源：认识压力
工作与生活中的压力来源
《工作中的一天》（连环漫画）
压力――生存的本能
压力的影响曲线
压力与工作表现
倦怠
发挥失常
拖拉
压力的身体、心理表达
中国人的身心表达
个人压力状态的测量
第二篇 阳光心态――接纳自我
了解自我：我对压力的感受？（量表，分组讨论）
分析不同的人对压力感受差异
认识自我对压力的感受与应对方式
《武林外传》――认识自我，接受自我
幽默人生
第三篇 身体是革命的本钱——调整身体状态，准备迎接挑战
生活节律――健康的基石
认识情绪周期――合理安排工作
积极减压――运动
健康饮食――影响情绪的饮食
给你的脑子放个假――行为训练
深呼吸放松法
想象放松法
肌肉放松法
生物反馈法
调整社会适应状态，主动管理个人生活和压力
自我探索：
我的梦想，我的目标？
工作与生活的八大方面
个人价值观探索
财富的意义
如何获得自尊？
时间管理（如果上过类似课程最好，可以不上这个部份）
第二象限的时间管理
时间管理与人生目标管理
工作与生活的平衡
职业生涯发展阶段与压力，
人生发展的几个阶段
职业生涯的阶段性
调整自我，适应职业生涯发展
协调个人目标和工作需求
我们想要什么？
基本生存需求
尊重与自我实现
如何获得自尊
建立归属感
帮助他人获得尊重与满足